为了设置一个合法且安全的VPN，您可以按照以下步骤操作

1. 检查手机自带VPN功能：确保您的手机上有VPN功能，通过设置查看“网络”选项，寻找是否有关于VPN的设置，如果有的话,启用该功能。

2. 使用合法VPN软件：如果手机自带VPN功能无法使用，选择一个合法的VPN软件，如Zap、VPN.com或And VPN，这些软件提供丰富的功能，包括视频会议、文件传输和安全设置。

3. 选择合适的连接方式：如果手机自带VPN功能不支持，可以使用微信或QQ的VPN功能,或通过第三方软件连接到外部网络。

4. 访问外部互联网：使用选择的VPN软件或工具，连接到外部互联网,确保数据传输安全。

5. 定期检查和更新：保持VPN软件的最新版本，确保其安全性和兼容性,定期检查和更新以保持安全。

6. 保护数据：确保在使用VPN软件时，数据不会被泄露,特别是当使用大量数据时。

通过以上步骤，您可以安全有效地连接到外部互联网,享受视频会议或文件传输的便利。